Morning person merupakan sebutan bagi orang-orang yang bangun pagi hari dan memulai kegiatannya secara produktif. Menjadi seorang morning person dapat memberikan banyak manfaat yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Meskipun demikian, tidak semua orang mampu menjadi morning person karena jadwal tidur sudah terlanjur berantakan. Hal itu merupakan PR tersendiri dan memerlukan pembiasaan untuk mulai mengubah jadwal tidur tersebut.
Cara Membiasakan Diri Bangun Pagi Hari
Meskipun tidak semua orang mampu menjadi morning person, tetapi semua orang tentu punya kesempatan untuk mencobanya. Jika Anda adalah salah satunya, coba ikut beberapa cara di bawah untuk memulai kebiasaan baik satu ini:
1. Secara Bertahap, Ubah Jadwal Tidur dan Bangun
Cara bangun pagi hari dapat mulai membuat perubahan jam tidur sedikit demi sedikit secara bertahap. Misalnya saja tidur dan bangun 20 menit lebih cepat dari biasanya. Hal ini akan lebih efektif daripada melakukan perubahan secara drastis karena akan lebih sulit dilakukan.
Setelah Anda berhasil mengubah 20 menit tersebut, melangkahlah secara bertahap dengan menambahkannya. Misalnya dengan menambahkan 20 menit menjadi 40 menit lebih awal dari biasanya.
2. Penuhi Kebutuhan Jam Tidur
Kemudian, penting juga untuk memenuhi kebutuhan jam tidur agar seseorang bisa bangun di pagi hari. Untuk usia dewasa, jam tidur ideal berada pada kisaran 7 – 9 jam setiap malamnya. Hal itu yang menyebabkan orang sulit bangun pagi ketika tidur tengah malam
3. Ciptakan Suasana Nyaman dalam Kamar
Suasana ketika tidur juga menjadi faktor penentu kualitas tidur seseorang, sehingga suasana kamar yang nyaman akan memberikan pengaruh besar. Ciptakan suasana relaks dan hentikan semua aktivitas setidaknya 2 jam sebelum terlelap agar bisa bangun pagi hari.
Anda dapat menyemprotkan wewangian atau menyalakan penyejuk ruangan untuk memberikan kesan lebih relaks. Redupkan juga lampu karena tidur dalam kondisi lampu menyala terang juga tidak terlalu bagus.
4. Letakkan Alarm Jauh dari Jangkauan
Seringkali orang-orang membuat alarm tapi justru mematikannya dan lanjut ke alam mimpi lagi. Untuk mengantisipasi hal seperti ini, letakkan alarm Anda jauh dari jangkauan agar setidaknya Anda harus bangun untuk meraih alarm tersebut.
5. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Dan terakhir, lakukanlah olahraga secara rutin karena olahraga sudah terbukti mampu membantu Anda tertidur lebih cepat. Ketika Anda dapat terlelap lebih cepat di malam hari, maka bangunnya pun akan lebih mudah di pagi hari.
Manfaat Membiasakan Bangun Pagi Hari
Ketika Anda sudah berhasil menerapkan cara-cara di atas, nantinya Anda juga akan merasakan banyak manfaatnya. Seperti beberapa manfaat yang ada di bawah ini:
1. Menciptakan Suasana Hati yang Baik
Kebiasaan baik satu ini akan membuat seseorang berpikir lebih positif dibandingkan mereka yang suka kesiangan atau hobi begadang. Kehidupannya juga biasanya lebih optimis, teliti, menyenangkan, dan masih banyak hal positif lainnya.
Selain itu, bangun pagi hari juga dapat menurunkan risiko penyakit mental seperti depresi dan kecemasan. Hal tersebut karena mereka sudah mendapatkan jam tidur yang cukup untuk memulihkan tubuh dan pikirannya.
2. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Ketika seseorang terbangun lebih awal saat pagi, dirinya cenderung dapat berkonsentrasi lebih baik dan berenergi sepanjang hari. Bahkan menurut sebuah studi ditemukan bahwa para morning person cenderung lebih proaktif serta berorientasi pada tujuannya.
3. Kulit Lebih Sehat
Bagi Anda yang memiliki masalah kulit, cobalah bangun pagi hari karena tidur nyenyak dan cukup bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Hal itu karena sel-sel kulit beregenerasi pada saat Anda tertidur.
Sementara itu, peningkatan kolagen dan aliran darah akan membantu perbaikan kerusakan kulit serta paparan sinar ultraviolet. Sehingga terlihat sekali bahwa kebiasaan kecil ini dapat memberikan dampak besar jika Anda melakukannya.
4. Menjadi Awal yang Baik Sebelum Memulai Hari
Menjadi morning person akan membantu seseorang dalam memulai aktivitasnya tanpa perlu tergesa-gesa. Situasi seperti ini akan membuat dirinya dalam mengawali hari dengan perasaan positif serta persiapan yang baik.
Hal tersebut tentunya karena adanya lebih banyak waktu dalam mempersiapkan segala hal yang dibutuhkan untuk aktivitas hari itu. Dengan begitu, segala aktivitas dapat dilalui dengan baik dan lancar.
5. Membawa Kesuksesan
Kebiasaan bangun pagi hari juga dapat menjadi faktor kesuksesan dalam hidup seseorang. Beberapa hasil studi bahkan mengatakan kebiasaan ini bisa berhubungan dengan kesuksesan seseorang.
Tetapi tentunya harus didukung dengan kepribadian serta kapasitas dari orang itu sendiri. Contohnya saja ketika bekerja dengan korporasi tradisional yang dimulai sejak pagi, maka kebiasaan ini bisa sangat membantu karier seseorang.
Dari semua penjelasan di atas, Anda dapat mengetahui bahwa kebiasaan ini dapat memberikan manfaat bagi banyak orang. Meskipun memang bangun pagi hari tidak mudah bagi semua orang, tetapi Anda juga pasti bisa jika mengusahakannya.
